【健康100FUN】離“廣馬”還有三天！醫(yī)師跑者說(shuō)該這樣跑,！

2020-12-14
??? “廣馬”越來(lái)越近,，廣州市民們跑步的熱潮可謂是一浪接一浪,，除了在二沙島、江邊還有小區(qū)花園里見(jiàn)到成群結(jié)隊(duì)跑步的人們,，最近小編每天一打開(kāi)朋友圈,，都被朋友們的打卡記錄刷屏……
??? 關(guān)于跑步那些你想知道的問(wèn)題
??? 都在這里

??? 跑步有什么益處？

??? 俗話說(shuō),，“跑步60分鐘,，長(zhǎng)壽7小時(shí)”。
??? 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常跑步的人,，有以下好處：
??? 心肺功能會(huì)得到有效加強(qiáng)，增加肺活量和攝氧量,；
??? 增加心排血量,，令血管變得通暢，有助降低血壓,，改善血管內(nèi)皮組織,；
????可以幫助肌肉變得緊實(shí)，身體線條變得流暢,，新陳代謝加速,，皮膚也變得細(xì)膩有光澤；
??? 在跑步的過(guò)程中,，身體會(huì)釋放出大量的內(nèi)啡肽以及多巴胺,、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，改善負(fù)面情緒,，幫助消除疲勞感,、疼痛感，使人身心愉悅,。


??? 人人都適合跑步,？

??? 跑步并非人人合適，某些人在某一些特定的情況之下要特別注意,，不急于開(kāi)展跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng),。比如，心腦血管疾病的急性期,，急性腎炎,，急性心肌炎，高血壓且血壓沒(méi)有得到良好控制,，高壓180、低壓110毫米汞柱以上的人士,，過(guò)于肥胖的人群等,，跑步時(shí)要謹(jǐn)慎,，慎防對(duì)身體造成傷害甚至危及生命。
??? 總結(jié)來(lái)講,，有心臟相關(guān)疾病患者,，腎臟疾病患者，高血壓病患者以及膝關(guān)節(jié)炎患者,，都要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，特別像馬拉松這類極限運(yùn)動(dòng)，比賽規(guī)則明確寫著,，這幾類人群是不適宜參加比賽的,。

??? 晨跑還是夜跑？

??? 什么時(shí)候跑步最合適,？記住,，沒(méi)有最好，只有最合適,。
??? 早晨跑步：精神狀態(tài)較好,，但是早晨氣溫低，尤其是老人家晨起交感神經(jīng)興奮,，是心腦血管問(wèn)題高發(fā)期,，不建議晨跑，早晨肢體預(yù)熱不足,，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,。
??? 夜晚跑步：路面有危險(xiǎn)不容易發(fā)現(xiàn)，夜晚女性獨(dú)自跑步安全系數(shù)下降,，夜晚有各種工作的延續(xù),、家庭的照顧、社交關(guān)系的處理等,，不利于堅(jiān)持,。
??? 跑步應(yīng)綜合安全和堅(jiān)持等因素進(jìn)行考慮。


??? 該跑什么路面,？

??? 塑膠跑道最好,，對(duì)膝蓋和下肢的保護(hù)是最好的，如果沒(méi)有這樣的場(chǎng)地的話,，跑水泥地面要選擇緩震性能和防滑性能較好的跑鞋保護(hù)好自己,。


??? 跑步會(huì)傷膝蓋？

??? 謠言,！有很多的實(shí)證研究指出,，久坐不動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生退行性病變，這種病變比運(yùn)動(dòng)損傷更嚴(yán)重；另外,，經(jīng)?？茖W(xué)跑步的人患上關(guān)節(jié)炎的幾率會(huì)下降。
??? 科學(xué)跑步應(yīng)該做好跑前的熱身,、肌肉激活,，以及跑后的拉伸、放松,，尤其跑前熱身做不足,，做得不夠，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,。


??? 跑步能夠減肥,？

??? 綜合考慮運(yùn)動(dòng)總量、運(yùn)動(dòng)的頻率以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,。
??? 不少人參加跑步的初衷,，除了想擁有健康的身體之外，更希望擁有健康的體態(tài),， 在日常跑步的時(shí)候,，最好監(jiān)測(cè)著自己的心率。

??? 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
??? 跑步時(shí)維持最大心率60%至80%之間,，保持身體臟器處于有氧狀態(tài),，如果超過(guò)最大心率80%，身體各器官可能會(huì)缺氧,，消耗的就是身體里的糖原和能量,，而不是脂肪，因此,，保持有氧跑,，對(duì)于減重才有效。

??? 運(yùn)動(dòng)總量：
??? 每周要有75分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，或者150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。像快走、騎自行車或者游泳,，心率要達(dá)到中等強(qiáng)度,，大約為每分鐘140-150次左右，更有助于減重,。

??? 專家介紹


王妍 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院特需醫(yī)療與健康管理中心副主任醫(yī)師廣州馬拉松醫(yī)療保障隊(duì)員



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報(bào)道時(shí)間：2020-12-10