【健康100FUN】離“廣馬”還有三天！醫(yī)師跑者說該這樣跑！

2020-12-14
??? “廣馬”越來越近，廣州市民們跑步的熱潮可謂是一浪接一浪，除了在二沙島、江邊還有小區(qū)花園里見到成群結隊跑步的人們，最近小編每天一打開朋友圈，都被朋友們的打卡記錄刷屏……
??? 關于跑步那些你想知道的問題
??? 都在這里

??? 跑步有什么益處？

??? 俗話說，“跑步60分鐘，長壽7小時”。
??? 科學研究發(fā)現(xiàn)，經常跑步的人，有以下好處：
??? 心肺功能會得到有效加強，增加肺活量和攝氧量；
??? 增加心排血量，令血管變得通暢，有助降低血壓，改善血管內皮組織；
????可以幫助肌肉變得緊實，身體線條變得流暢，新陳代謝加速，皮膚也變得細膩有光澤；
??? 在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽以及多巴胺、腎上腺素等神經遞質，改善負面情緒，幫助消除疲勞感、疼痛感，使人身心愉悅。


??? 人人都適合跑步？

??? 跑步并非人人合適，某些人在某一些特定的情況之下要特別注意，不急于開展跑步這個運動。比如，心腦血管疾病的急性期，急性腎炎，急性心肌炎，高血壓且血壓沒有得到良好控制，高壓180、低壓110毫米汞柱以上的人士，過于肥胖的人群等，跑步時要謹慎，慎防對身體造成傷害甚至危及生命。
??? 總結來講，有心臟相關疾病患者，腎臟疾病患者，高血壓病患者以及膝關節(jié)炎患者，都要在醫(yī)生指導下進行運動，特別像馬拉松這類極限運動，比賽規(guī)則明確寫著，這幾類人群是不適宜參加比賽的。

??? 晨跑還是夜跑？

??? 什么時候跑步最合適？記住，沒有最好，只有最合適。
??? 早晨跑步：精神狀態(tài)較好，但是早晨氣溫低，尤其是老人家晨起交感神經興奮，是心腦血管問題高發(fā)期，不建議晨跑，早晨肢體預熱不足，容易發(fā)生運動損傷。
??? 夜晚跑步：路面有危險不容易發(fā)現(xiàn)，夜晚女性獨自跑步安全系數(shù)下降，夜晚有各種工作的延續(xù)、家庭的照顧、社交關系的處理等，不利于堅持。
??? 跑步應綜合安全和堅持等因素進行考慮。


??? 該跑什么路面？

??? 塑膠跑道最好，對膝蓋和下肢的保護是最好的，如果沒有這樣的場地的話，跑水泥地面要選擇緩震性能和防滑性能較好的跑鞋保護好自己。


??? 跑步會傷膝蓋？

??? 謠言！有很多的實證研究指出，久坐不動關節(jié)會發(fā)生退行性病變，這種病變比運動損傷更嚴重；另外，經常科學跑步的人患上關節(jié)炎的幾率會下降。
??? 科學跑步應該做好跑前的熱身、肌肉激活，以及跑后的拉伸、放松，尤其跑前熱身做不足，做得不夠，容易發(fā)生運動損傷。


??? 跑步能夠減肥？

??? 綜合考慮運動總量、運動的頻率以及運動的強度。
??? 不少人參加跑步的初衷，除了想擁有健康的身體之外，更希望擁有健康的體態(tài)， 在日常跑步的時候，最好監(jiān)測著自己的心率。

??? 運動強度：
??? 跑步時維持最大心率60%至80%之間，保持身體臟器處于有氧狀態(tài)，如果超過最大心率80%，身體各器官可能會缺氧，消耗的就是身體里的糖原和能量，而不是脂肪，因此，保持有氧跑，對于減重才有效。

??? 運動總量：
??? 每周要有75分鐘中高強度的運動，或者150分鐘中等強度的運動。像快走、騎自行車或者游泳，心率要達到中等強度，大約為每分鐘140-150次左右，更有助于減重。

??? 專家介紹


王妍 中山大學附屬第一醫(yī)院特需醫(yī)療與健康管理中心副主任醫(yī)師廣州馬拉松醫(yī)療保障隊員



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報道時間：2020-12-10